Flestar konur á meðgöngu fá 5-20 kg af umframþyngd. Auðvitað, allir vilja koma til að mynda eins fljótt og auðið er. Sport eftir fæðingu er heimilt að konur, sem fæðast án fylgikvilla. Í öðrum tilvikum mælum læknar nokkurn tíma til að forðast þungar álag.
Íþróttir eftir fæðingu: hvenær á að byrja?
Endurheimt tímabil eftir meðgöngu og fæðingu barns er öðruvísi fyrir alla. Þú munt líða sjálfan þig, hvort sem þú ert með viðbótargjald fyrir utan að ganga með barnið og húsnæðið. Ef líkaminn þinn er ekki enn sterkur, þá ertu ekki tilbúinn til siðferðislegs streitu, íþróttir eftir fæðingu getur skaðað líkamann enn frekar. Í sumum tilfellum leiðir þetta til versnun á þunglyndi eftir fæðingu .
Þú getur sjálfstætt metið getu þína með því að framkvæma lítið próf. Leggðu niður á gólfið, beygðu hnén og reyndu að lyfta líkamanum á líkamanum eins og þú varst að dæla í þrýstingi. Það er ekki nauðsynlegt að framkvæma æfingu að fullu - þegar þú lyftir sjálfum þér upp örlítið skaltu strjúka handleggnum yfir magann: Ef fjarlægðin á milli vöðva í stuttunni er minna en 3 cm getur þú byrjað á æfingum. Annars ertu ekki enn líkamlega hlaðinn.
Hvaða íþróttir get ég gert eftir fæðingu?
Sérfræðingar mega gera morgunverkefni fyrstu dagana eftir fæðingu. Fyrir flóknari æfingar getur þú farið aðeins með leyfi kvensjúkdómafólksins og ef þú finnur sjálfan þig að þú getir æft án mikillar streitu.
Það er mikilvægt að skilja ekki aðeins þegar þú getur byrjað að spila íþróttir eftir fæðingu, en einnig hvernig á að gera það rétt. Nauðsynlegt er að framkvæma leikfimi reglulega og smám saman auka álagið. Í fyrsta sinn verður nóg 5-10 æfingar eftir 1-2 vikur þegar þú telur að líkaminn hafi vaxið sterkari. Byrjaðu með léttum æfingum: krækjur, brekkur, gangandi á staðnum.
Nokkur tillögur
Þegar þú ert með mjólkurgjöf til íþrótta þarftu að kaupa stuðningshjálp, sem þú getur komið í veg fyrir að teygja húðina og útlit striae. Þegar þú gerir æfingarnar skaltu gæta þess að gera ekki skarpur og of miklar hreyfingar. Sérstaklega skal fylgjast með vöðvum fjölmiðla, þar sem þessi hluti líkamans þarf að styrkja. Og mundu að niðurstaðan er aðeins hægt að ná með reglulegri þjálfun og rétta mataræði.