Á hvaða aldri sem er, þar sem tíðahvörfin koma, þarftu að fylgjast með einkennum auðvitað og vertu viss um að fylgja reglum sem auðvelda ástandið á þessum erfiðu tímabili. Með tíðahvörfum minnkar magn kynhormóna - estrógens og prógesterón í líkama konu verulega, þannig að næring verður endilega að vera rétt og jafnvægi.
Hvernig á að borða með tíðahvörf?
Þegar tíðahvörf, konur ættu að hafa rétt skipulagt mataræði. Þetta þýðir ekki að nauðsynlegt sé að halda mataræði í nokkra mánuði og allt, nei. Rétt næring skal fylgjast stöðugt. Svo á tíðahvörf ætti mataræði að vera í samræmi við eftirfarandi reglur:
- Borða minna fitu. Í tíðahvörfum er mikil hætta á að þyngjast. Öll fita sem safnast í líkamanum safnar í kviðnum, sem gerir útlit konunnar óaðlaðandi, auk þess sem það leiðir til háþrýstings, æðakölkun og sykursýki .
- Til að neyta mikið af kalsíum. Þetta er nauðsynlegt fyrir bein sem eru viðkvæmari í tíðahvörf. Þess vegna þarftu að innihalda mataræði mikið af matvælum sem eru ríkir í þessum þáttum.
- Til að neyta meira magnesíums. Þetta er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir útlit á pirringi, kvíða, skapsveiflum og svefnleysi.
- Meira vítamín E. Notkun þessa vítamíns hjálpar til við að létta einkenni um tíðahvörf, svo sem heitar blikkar, þurrkur í leggöngum og öðrum.
- Ekki gleyma próteininu. Prótein ætti að neyta í formi kjöt, fisk, egg og sjávarafurðir að minnsta kosti 2-3 sinnum í viku.
- Til að nota trefjar. Á tíðahvörf er hægðatregða algeng, þannig að matur ætti ekki að vera eintóna og innihalda matvæli sem eru rík af trefjum.
Sem reglu er það ferskt grænmeti og ávextir. - Takmarkaðu magn sælgæti. Ekki yfirgefa sættið alveg, þú þarft bara að draga úr magni auðveldlega meltanlegt kolvetni í formi sykurs, súkkulaði, sultu og karamellu.
Ef þú fylgir réttu mataræði með hápunktur mun það hjálpa þér að lifa af óþægilegum einkennum sem fara "fótur í skref" með hápunktinum. Að auki borða rétt, þú getur verndað þig gegn óvæntum sjúkdómum, sem að lokum þróast í langvarandi og koma með mikið af óþægindum.