Næring á meðgöngu

Næring kvenna sem ætlar að verða barnshafandi ætti að vera jafnvægi og skynsamlegt. Sérstök mataræði fyrir meðgöngu er ekki nauðsynlegt, en til að hylja þig við að borða fitusýrt og steikt matvæli verður að - það mun hjálpa til við að fá ekki auka pund á meðgöngu.

Rétt næring er einn af mikilvægustu þættir árangursríkrar námskeiða og niðurstöðu meðgöngu, fæðingar og fósturþroska. Fram til fæðingar fer þróun barnsins eingöngu á næringu móðurinnar. Rétt jafnvægi næringar á meðgöngu kemur í veg fyrir hættu á ýmsum vandræðum eins og bólgu, háþrýstingi, sykursýki meðgöngu, o.fl. Barn í beinni mun ekki þjást af ofnæmi og of þyngd.

Mikilvægt er að vita að mikil þyngdaraukning og skortur er neikvæð þáttur á meðgöngu. Lífvera framtíðar móðirin veitir fyrst og fremst fóstur næringu, og ef móðirin er ekki nóg að borða, þá mun þetta ekki leyfa fóstrið að þróast á réttan hátt. Mamma sem borðar ekki nóg, er í hættu á að fæða barn með ófullnægjandi líkamsþyngd, þetta getur leitt til bæði líkamlegra og sálfræðilegra vandamála. Ófullnægjandi næring á meðgöngu getur leitt til heilaskaða og efnaskiptatruflana. Hvað varðar of næringu getur það einnig leitt til óþægilegra afleiðinga. Ef móðirin á meðgöngu er ört að þyngjast eykst hættan á að fá sykursýki af þunguðum konum sem getur leitt til fæðingar barns með of þungum (meira en 4 kg). Þannig getur fæðingin orðið erfiðara vegna mikils fósturs og þyngdaraukningin á meðgöngu eftir fæðingu verður erfiðara að farga. Besti þyngdaraukningin fer eftir upphaflegri þyngd væntanlegs móður. Því minni þyngd fyrir meðgöngu, því meira sem þú getur náð á meðgöngu. Það er áætlun um bestu þyngdaraukningu, og ef þú reynir að halda sig við það, muntu ekki eiga í vandræðum með fæðingu. Á fyrsta þriðjungi meðgöngu, þyngdaraukning ætti ekki að vera meira en 1,5 kg, í öðrum þriðjungi, 5 kg og í þriðja þriðjungi - 4 kg. Að meðaltali viku ætti ekki að fá meira en 300 grömm. Leyfilegt kaloríuminntaka á dag er 2000 kkal. Á meðan á brjóstagjöf stendur er hægt að auka magn kaloría um 500-700 kcal.

Mataræði fyrir væntanlega mæður

Stjórna þyngd þinni mun hjálpa mataræði á meðgöngu. Læknar mæla ekki með því að breyta venjulegu mataræði, þú þarft að hlusta á líkama þinn og það er það sem það krefst. Aðalatriðið er ekki að borða, því að í stöðu þar sem móðir framtíðarinnar er, ættir þú að borða ekki fyrir tvo, en fyrir tvo - fyrir sjálfan þig og barnið. Mataræði á meðgöngu (sérstaklega fyrir konur eftir 30) ætti að vera í meðallagi, innihalda í öllum mataræði þeirra nauðsynlegustu þætti fyrir rétta næringu og árangursríka þróun fóstursins. Mælt er með að vörur sem vekja þyngdaraukningu (hveiti, sætir og feitir), og að einbeita sér að próteinum, jurtafitum, vítamínum og steinefnum. Einnig er mælt með notkun vítamína fyrir barnshafandi konur, vegna þess að á meðgöngu eykst þörf þeirra fyrir verulega. Sem uppspretta vítamína fyrir barnshafandi konur er mælt með því að nota ferskt grænmeti og ávexti. Ráð lækna - 5 skammtar af grænmeti og ávöxtum á dag. Árstíðabundin grænmeti og ávextir geta verið fjölbreyttar með súkkulaði og þurrkaðir ávextir. Snemma ferskt grænmeti getur innihaldið nítrat, svo það er betra að forðast notkun þeirra.

Til viðbótar við ávexti og grænmeti skal grundvöllur næringarvalmyndarinnar á meðgöngu vera kjöt, korn, mjólkurafurðir, olíur. Nú, meira um hverja vöru.

Kjöt er uppspretta dýrapróteins, vítamína og snefilefna. Prótínin sem eru í kjöti búa til byggingarefni fyrir vefjum og líffærum fóstursins. Kjöt er mælt með því að borða fituríkar afbrigði, soðið, bakað eða gufað. Forgangsröðun ætti að gefa kálfakjöt, halla svínakjöt og kjúklingur. Þú getur líka borðað kanínu kjöt.

Mjólkurafurðir eru uppspretta kalsíums. Kalsíum er einn af þáttum myndunar sterkrar stuðnings, þ.e. beinagrind fóstursins. Gagnlegar mjólkurafurðir á meðgöngu eru kefir, kotasæla og harðar ostar.

Korn er uppspretta vítamína og snefilefna og magn kolvetna og grænmetisprótína sem nauðsynlegt er fyrir þungaða konu er að finna í croups. Korn er mælt með því að nota eftirfarandi gerðir: haframjöl, bókhveiti, korn og dökkt hrísgrjón.

Olíur - ólífuolía, sólblómaolía, korn og lífrænt. Þessar olíur þurfa að bæta við daglegu mataræði þungunar konu, árstíðsalöt, bæta við öðrum réttum. Einnig er mælt með að drekka tómt skál af jurtaolíu á fastandi maga. Þessar olíur innihalda E-vítamín, sem er nauðsynlegt til að bera barn.

Matur er bestur borinn heimagerður, keypt maturinn inniheldur ýmis rotvarnarefni, þar sem notkunin mun ekki njóta fóstursins. Það er mælt með að útiloka frá mataræði majónesi, sósum, pylsum, pylsum, reyktum matvælum og salti.

Vatn getur drukkið í viðkomandi magni, en ef það er bólga, er æskilegt að draga úr magni af vökva, drukkinn í 1 lítra á dag.

Saltlaus mataræði á meðgöngu verður frábært fyrirbyggjandi tól sem hjálpar til við að losna við umfram kíló og fjarlægja umfram vatn frá líkamanum. Saltlaus mataræði þýðir heill synjun salts í formi saltaafurða, saltframleiðsla mun aðeins eiga sér stað af vörum og salt er að finna í næstum öllum vörum en í mismunandi magni.

Mataræði eftir meðgöngu

Ekki er mælt með mataræði fyrir þyngdartap á þessu tímabili, en það eru ákveðnar reglur sem þarf að fylgja. Til dæmis, til að byrja að borða eftir fæðingu er nauðsynlegt frá litlum skömmtum, eru 4-5 sinnum á dag, en í litlum skömmtum ætti einnig að vera grunnur skólagjafarinnar að samanstanda af fljótandi diskum og það er best að drekka aðeins. Meðan á brjóstagjöf stendur ættir þú að forðast að borða ferskan ávexti og grænmeti.

Við óska ​​þess að framtíðar mæður fæðist fallegum og heilbrigðum börnum, við vonum, ráð okkar mun hjálpa þér!