Fólk hefur oft erfitt með að sofna. Ástæðurnar fyrir þessu geta verið mismunandi, en afleiðingarnar eru alltaf þau sömu: tilfinning um þreytu, vanþroska , minni skilvirkni. Það er engin furða að margir hafa áhuga á spurningunni um hversu hratt að sofna, ef ekki sofandi. Ekki grípa strax til lyfja, það eru aðrar leiðir.
Hversu fljótt að sofna ef þú getur ekki sofið: Ráð frá svefnleysi
Ef þú vilt sofa, en beygja í rúminu frá hlið til hliðar, maður átta sig á því að sofa fer ekki, þú getur prófað eftirfarandi:
- að endurraða rúminu og að minnsta kosti nokkrar mínútur til að loftræstast í herberginu;
- leggjast niður á gólfið og liggja ekki lengi á harðri yfirborði - eftir að hafa farið aftur í notalega rúm eftir það, verður þú fljótt sofandi;
- Ef mögulegt er þá er vert að fara í stuttan göngutúr;
- ljós kerti, þú getur arómatísk - með lavender, og horfa á loga hennar, það mun róa, létta óþarfa hugsanir og ná í svefn.
Hversu hratt að sofna ef þú vilt ekki sofa?
Stundum gerist það að það sé kominn tími til að fara að sofa, en þú vilt ekki. Og það er ekki svo ógnvekjandi, ef næsta dag hefur þú frídegi. En ef þú þarft góðan svefn áður en þú vinnur, þá er það hörmung. Hvað ætti að gera til að fljótt sofna í þessu tilfelli:
- Taktu afslappandi bað, ekki heitt, en heitt, helst með lavenderolíu;
- lesið nokkurt leiðinlegt bók;
- hlustaðu á hljóðlát tónlist eða hljómplata með hljóð náttúrunnar, til dæmis hávaða rigninganna.
Hvað á að drekka til að sofna?
Fyrir þá sem ekki vita hvernig á að fljótt sofna án svefnpilla,
- mjólk með skeið af hunangi;
- jurtate úr mynta og sítrónu smyrsli ;
- jurtate frá kamille;
- kjöt af timjan;
- a decoction eða veig frá rótum valerian.
Drekka þessar drykki þarf heitt, ekki meira en eitt glas í einu, um klukkustund fyrir svefn. Og til að koma í veg fyrir svefnleysi, ættu þeir að skipta um venjulega te og kaffi í að minnsta kosti eina eða tvær vikur.