Get ég æft á tíðir?

Mánaðarlega verður oft erfitt fyrir konu. Blóð tap, sársauki, breytingar á venjulegum hormóna bakgrunn - allt þetta er ekki besta leiðin til að hafa áhrif á skap og vellíðan. Á þessum tíma, vilt þú leggjast niður, því miður fyrir þér, pamper þig með eitthvað. En er hægt að fara í ræktina með mánaðarlega og þjálfa?

Á tíða tímabilinu er erfiðasti tíminn venjulega í upphafi. Þess vegna er spurningin hvort það sé hægt að þjálfa á fyrsta degi tíða, það er betra að svara neikvætt. Það er nauðsynlegt að gefa líkamanum að minnsta kosti smá til að safna styrk.

Þú getur þjálfar á tíðir ef konan er ekki með mikla sársauka eða óþægindi. En styrkleiki þjálfunar ætti að minnka með að minnsta kosti þriðjungi. Lífveran á þessum tíma er samt ekki alveg "í sjálfu sér."

Á þessum tíma þarftu að hugsa vel þegar þú velur viðeigandi æfingar. Að þjálfa á mánuði í ræktinni ætti að vera mjög varkár. Frá máttarálaginu ættir þú ekki að hika við að neita. Þolfimi er einnig mjög erfitt þessa dagana: Blóð er veiklega mettuð með rauðkornum, og tilfinningar eru ekki mest skemmtilega. En þú getur gert það svolítið án óþæginda.

En það er ómögulegt að dæla þrýstingnum: Þetta mun óhjákvæmilega vekja til aukinnar blæðingar, sem í framtíðinni geta leitt til vandamála í kvenhlutanum - til dæmis í formi legslímu.

Að hlaupa í þægilegum hraða er mjög gagnlegt fyrir sársauka og því þvert á móti getur það jafnvel verið mælt með á mikilvægum dögum . Einnig fjarlægja sársauka mun hjálpa teygja æfingar.

Hvað ef kona vill halda áfram námi sínu jafnvel á tíðum?

Ef kona ákveður að hætta upplifun er nauðsynlegt að draga úr bæði álag og styrkleiki bekkanna, hraða ætti að vera meðallagi, fötin ljós og salinn mettuð með lofti. Á tíðir eru svitamyndun miklu sterkari en á venjulegum dögum og þörfin fyrir fersku lofti er hærra. Ef það er þétt í þjálfunarsalnum getur stúlkan orðið óæskilegt.

Get ég æft á tíðir?

Hins vegar er aðeins spurningin um hvort þessi stelpa geti þjálfar á tímabilinu aðeins svarað lækninum. Það eru augljós frábendingar. Til dæmis, tímabil kynþroska. Á þessum tíma ættir þú að taka hlé "í mánuð", annars getur þjálfun verið ófyrirsjáanlega endurspeglast í myndun líkama stúlkunnar.

Frábendingar fela í sér svona þekki fyrir okkur vandræði eins og þruska og aðra, jafnvel minniháttar, bólgueyðandi fyrirbæri í kynfærum eða nýlega flutt sýkingu.

Ef hringrásin hefur tilhneigingu til að villast, ef mánaðarlega óeðlilega mikil eða mjög sársaukafull, kannski er betra að gefa upp þjálfun líka.

  1. Þú getur ekki tekið þátt í ræktinni og strax eftir fóstureyðingu - til næsta mánaðar.
  2. Svo reglur fyrir þá sem vilja taka þátt í ræktinni á tíðum.
  3. Yfirlið ekki líkama þinn.
  4. Mælt er með því að vera með þægilegan, lausan, léttan fatnað.
  5. Nauðsynlegt er að velja herbergi með góðum loftræstingu.
  6. Taktu flösku af vatni með þér: ofþornun er frábending þessa dagana!
  7. Byrjaðu á því að teygja.
  8. Ef þú hefur enn styrk, getur þú unnið út lítið í þægilegum hraða.

Besta þjálfunin í þessu ástandi er að ganga, hlaupa í hægum hraða, hjólreiðum, sundi eða vatniþolfimi.

Þeir sem fylgja fyrirmælunum hér að ofan mun ná árangri á réttum og öruggan hátt í æfingum á tímabilinu. Það er mjög mikilvægt að fylgja reglunum, svo sem ekki að skaða líkama þinn og ekki valda heilsufari. Mikilvægt er að æfingarnar skuli framkvæmdar slétt og ákaflega, án þess að flýta sér, án þess að flýta sér hvar sem er.