Hvernig á að léttast á meðgöngu?

Meðganga er ótrúlegt tímabil í lífi hvers konu. En sumir þungaðar konur, sem trúa því að þeir þurfi nú að borða fyrir tvo, í lok niðurstöðu, standa frammi fyrir vandamáli umframþyngd. Það eru nokkrar leiðir til að léttast á meðgöngu, en þau eru allir reiknuð aðeins fyrir þá sem raunverulega þjást af umframþyngd. Mundu að ef líkamsþyngd þín samsvarar þungunartímabilinu og vikulega aukningin er eðlileg, ættirðu ekki að heimsækja þig um hugsanir um hvernig á að léttast á meðgöngu.

Meðgangaþyngd

Auðvitað er hver lífvera einstaklingur, þannig að erfitt er að nákvæmlega greina þyngdina sem barnshafandi kona ætti að hafa. En sérfræðingar hafa eigin skoðun á þessum skora í formi reglna um þyngdaraukningu . Svo, til dæmis, á fyrsta þriðjungi ársins ætti breytingin að vera nokkuð óverulegur - um 2-3 kg. Frekari þyngd að meðaltali er gerð á bilinu 300-500 g fyrir hverja viku meðgöngu. Þess vegna, rétt fyrir afhendingu, ætti líkamsþyngd þín að vera 10-15 kg frá venjulegum þyngd þinni.

Ef þyngd þín er verulega meiri en venju einn eða annan viku meðgöngu, þá er kominn tími til að hugsa um hvernig þú getur léttast á meðan þú ert ólétt. Það er rétt að átta sig á því að þyngdarstjórnun muni hjálpa þér að fá betri svefn og halda þér kröftuglega um daginn, fylgjast með blóðsykursgildi og rétta næringu tryggir framboð á gagnsæum fíkniefnum og vítamínum.

Hvernig á að léttast á meðgöngu: valmynd

Jafnvægi næringar á meðgöngu er ekki aðeins aðalskilyrði fyrir eðlilega þróun og heilsu barnsins heldur einnig ákjósanlegasta leiðin til að leiðrétta þyngd. Ef þú ert að hugsa um hvernig þú getur léttast á meðgöngu skaltu vera viss um að hafa samband við lækninn. Aðeins hæfur sérfræðingur getur búið til næringaráætlun sem mun koma hámarksáhrifum og mun ekki meiða barnið þitt.

Fyrst af öllu þarftu að gera mataræði. Það er ráðlegt að skipuleggja þig 5-6 máltíðir, þar af 3 verða grundvallaratriði, það er, morgunmat, hádegismatur og kvöldverður, og tveir fleiri - smá snakk. Reyndu ekki að borða á kvöldin - síðasta máltíð er mælt með eigi síðar en kl. 6-7.

Frá valmyndinni er betra að útiloka hálfunna vörur og svipuð mat. Hægt er að skipta um ýmis sælgæti með þurrkuðum ávöxtum og fitukjöti, reyktum vörum og hreinsaður matvæli - kjúklingur, fiskur, mjólkurafurðir, hnetur, ávextir og grænmeti. Sem drykkur er betra að velja venjulegt vatn án gas. A fjölbreytni af compotes, niðursoðinn safi og sítrónu innihalda mikið magn af sykri, sem mun örugglega hafa áhrif á þyngd þína. Einnig er ástandið með salti, þar sem notkun verður að minnka í lágmarki.

Hafðu í huga að meðgöngu er ekki tíminn fyrir tilraunir með harða fæði, þannig að spurningin um hvernig á að fljótt missa þungun er ekki viðeigandi hér. Réttur heilbrigður matur gerir þér kleift að halda þyngd þinni innan eðlilegra marka og eftir að hafa fæðst fljótt aftur í upprunalega formið.

Lögun af hreyfingu

Eins og fyrir líkamlega starfsemi, að jafnaði fyrir barnshafandi konur besta kosturinn mun vera gönguferðir, jóga og vatnsleikfimi. Ef læknirinn bannar ekki íþróttum, þá á fyrsta og síðasta þriðjungi, getur þú ekki dregið úr athafnasviðinu.

Í þriðja þriðjungi ársins þarftu að hlusta á líkama þinn og skipta um einstök æfingar fyrir meira sparandi, svo sem að æfa í ræktinni fyrir jóga fyrir barnshafandi konur . Að auki er betra að yfirgefa íþróttina, sem líklegt er að valda meiðslum, svo sem blak, körfubolta og svo framvegis.