Margir konur standa frammi fyrir því að þeir eru með bakverk á meðgöngu. Þetta er eðlilegt ástand, vegna þess að þegar kona bætir þyngd breytist þyngdarpunktur líkama hennar og byrði á hryggnum eykst. Til að laga sig að nýju ástandinu þarf kona að beygja hana aftur í neðri bakið og það veldur alvarlegum bakverkjum. Og ef stillingin fyrir meðgöngu var ekki rétt, þá á meðgöngu mun verkurinn í bakinu vera mun sterkari.
Það eru önnur svör við spurningunni: "Af hverju meiða bakið á meðgöngu?". Í tengslum við þá staðreynd að fóstrið vex, stækkar maginn, sem stækkar í stærð, veggi kviðhússins, aðlögun að aukinni stærð legsins. Sem afleiðing af því að kvið vöðvarnir eru strekkt miklu meira en venjulega, missa þeir getu til að viðhalda eðlilegu líkamshaldi, vegna þess að neðri hluti baksins er reiknaður fyrir mun meiri þyngd torso.
Það ætti einnig að fylgjast með hormónabreytingum á líkama þungaðar konu. Minndu að á meðan á hormónaaðlögun stendur eru verulegar breytingar á öllum kerfum líkamans ekki þess virði, það er ekkert leyndarmál.
Hvernig hafa hormón áhrif á verkjum á meðgöngu?
Sumir konur hafa bakverk í upphafi meðgöngu, þegar maginn er ekki enn sýnilegur og legið hefur ekki í raun aukist. Í hvaða fyrirtæki hérna? Og staðreyndin er sú að lífvera konunnar skapar slakandi hormón relaxin, sem miðar að því að slaka á mjaðmagrindina þannig að barnið hafi nóg pláss og hann gæti örugglega farið í gegnum fæðingarganginn meðan á fæðingu stendur. Þegar styrkur þessa hormóns eykst tugum sinnum slakar hann öðrum vöðvahópum, sem getur leitt til bólgu og verkja.
Slíkir bakverkir koma yfirleitt fram snemma á meðgöngu og fara til miðja seinni hluta þriðjungsins. Ef þú fannst skyndilega að bakið sé sárt, getur það verið merki um þungun og afleiðing af virku starfi hormónsins relaxin.
Í seint meðgöngu verður lygi og svefn á bakinu erfitt vegna þess að stækkuð legi þrýstir á taugaendunum og skipum sem umlykur hrygg. Á síðasta þriðjungi meðgöngu er ekki mælt með svefn á bakinu,
Ef þú ert með bakverk á meðgöngu eða þú hefur sársauka í neðri bakinu, þá þýðir það ekki að þú sért með vandamál með hrygg, en þú ættir ekki að afskrifa allar bakverkir vegna meðgöngu. Í tengslum við framlengingu á bandarískum búnaði, bakarinn einnig særir, sérstaklega til hægri, og ekkert er að gera með meðgöngu. Ef þú, til dæmis, blés aftur á meðgöngu, þá mun æfingakomplexið ekki hjálpa hér, bakið þarf að hita upp. Til þess að meðferðin skili árangri er nauðsynlegt að ákvarða nákvæmlega orsök sársins í bakinu.
Til að forðast sársauka á meðgöngu þarftu að fylgjast með líkamsþjálfun þinni, gera líkamlegar æfingar, nudda og fylgja sérstöku mataræði.
Hafa allir konur bakverk á meðgöngu?
Margir konur hafa bakverk á meðgöngu og margir sjá það sem kostnað við meðgöngu sjálft og venjast sársauka og óþægindum. En ekki allir konur vita að bakverkur á meðgöngu er hægt að koma í veg fyrir eða útrýma.
Til að koma í veg fyrir verkjum á meðgöngu er nauðsynlegt að gæta líkamsstöðu frá fyrstu mánuðum. Haltu bakinu strax, gengið vel og látið bara hvíla hrygginn þinn, láðu meira á bakinu eða við hliðina og beygðu hnén.
Oft gerðu bakmudd á meðgöngu til að létta spennuna. Með reglubundnum aðferðum við nudd er vöðvarnir að baki alltaf í tón, sem mun draga úr mögulegum teygjum og gefa vöðvunum mýkt og mýkt.
Tillögur um brotthvarf á bakverkjum á meðgöngu
Til að draga úr bakverkjum á meðgöngu, eða til að koma í veg fyrir að þau séu til staðar, verður þú að fylgja einföldum leiðbeiningum:
- jafna þyngd (um 300 grömm á viku);
- fylgjast með kalsíumsæði (þegar á öðrum þriðjungi meðgöngu er þörf fyrir kalsíum 1600 mg á dag);
- að yfirgefa skó með háum hælum (það er heimilt að vera með skó með hæl allt að 5 cm);
- forðast langvarandi stöðu (þetta mun létta of mikið álag á vöðvum heilans);
- að sitja rétt (að sitja á stólum með góðan stuðning við hrygginn);
- styrkja vöðva (gerðu sérstakar æfingar fyrir þungaðar konur, sem miða að því að styrkja vöðva í hrygg og kviðum);
- gera nudd (létt afslappandi nudd léttir í raun spennu frá vöðvum í hryggnum);
- framkvæma vatnshættir (samþykkt heitt afslappandi bað og sund í lauginni).