Útilokun veggja leggöngunnar og legi er algengt vandamál fyrir konur sem hafa gengið í meðgöngu og fæðingu, ekki farið í íþróttum og hafa minni líkamsþyngd. Fyrir slíkar konur er sérstakt sett af Kegel æfingum þróað til að draga úr legi, sem miðar að því að styrkja vöðvana í grindarholtið. Frammistöðu sérstakra æfinga er skilvirk á fyrstu stigum sjúkdómsins, með 3. og 4. stigi aðgerðaleysi, hjálpa lækningatækni ekki. Við munum tala um hvaða líkamlegar æfingar skuli gerðar þegar legið er lækkað.
Útilokun á veggjum legsins eftir fæðingu - hreyfing
Það er mjög mikilvægt að meðferðarfræðikennsla Kegels þegar það lækkar veggi legsins þarf ekki sérstakt pláss, mikinn tíma og skap. Sérstök æfingar má gera sitjandi eða standandi (heima í stólnum fyrir framan sjónvarpið, í flutningi). Hér er lýsingin á æfingum:
- Aðal æfingin er að halda þvottinum á meðan þvaglátið er, þar af leiðandi skal leitast við að teygja vöðvana í kringum þvagrásina. Í fyrsta lagi skal þessi æfing fara fram meðan á þvaglátinu stendur, og þá í hvert skipti þegar þú situr í sitjandi stöðu.
- Spenna á grindarbotni og lítið mjaðmagrind. Til að gera þetta, álagið vöðvana í litlu mjaðmagrindinni og dragðu þá upp og inn, líður innri líffæri í mjaðmagrindinni. Þegar þú lærir hvernig á að gera þau rólega, ættir þú að æfa það taktlega og fljótt.
- Æfðu smám saman að draga úr vöðvunum frá botninum, en eftir að önnur þjöppun á vöðvunum hefur verið frestað. Kona ætti að líða hvernig vöðvarnir skipta til skiptis, fyrst um leggöngina, smám saman nær öllum vöðvum í mjaðmagrindinni.
- Æfa, líkja eftir almennum tilraunum. Það ætti að fara fram fljótt og taktmikið, það er ekki ráðlegt að beita miklu afli.
Æfingar gegn útilokun legsins - leyndarmál velgengni
Til að ná tilætluðum árangri, þ.e. að stuðla að áreiðanlegum festa líffæra í litlu beinum, skal æfa Kegel æfingar reglulega. Besta æfingin er talin dagleg æfing í leikfimi þrisvar á dag. Ef þú í nokkrar vikur þvingar þig til að framkvæma þau sem lýst er, þá verða þeir venja og þú munt auðveldlega endurtaka þá, jafnvel sitja við tölvuna á skrifstofunni eða keyra bílinn þinn.
Skulum nú sjá hvað aðrir æfingar eða líkamlegar áreynslur hjálpa til við að styrkja vöðvana í grindarholtið.
- Einkennilega nóg, en venjuleg gangandi er einnig læknandi og fyrirbyggjandi leið til að sleppa leginu.
- Að ganga á stigann er einnig einstakt líkamleg virkni. Engin furða í Þýskalandi, hlaupa margir sveitarfélaga konur meðfram götunni og vilja keyra á stigann í skýjakljúfa þeirra. Það kemur í ljós að þar með styrkja þeir ekki aðeins hjartavöðvann, heldur einnig vöðvana í grindarholtið.
- A tiltölulega árangursríkur æfing í að sleppa leginu er reiðhjól. Það ætti að framkvæma liggjandi á gólfinu, að minnsta kosti 1 sinni á dag.
Mig langar líka að segja að konur sem hafa fengið útbrot á legi geta komið fram við vandamálið í leggöngum. Hægt er að nota ofangreindar æfingar til að koma í veg fyrir að leggöngin falli niður eftir að legið er fjarlægt.
Þannig má ráðleggja læknismeðferð Kegels til kvenna fyrir fæðingu, eftir fæðingu og jafnvel eftir að legið er fjarlægt. Regluleg framkvæmd hennar mun hjálpa konum að styrkja grindarvöðvana, forðast útilokun legsins, auðveldlega og fljótt fæða (ef um er að ræða þungunaráætlun), losna við þvagleka, koma í veg fyrir útliti gyllinæð og verja náinn líf.